تريتس

100 جرام صدور دجاج مشوية ، خس مع دريسينج زبادي، 36 بروتين ، 31 كربوهيدرات ، 8 دهون ، 364 سعرة حرارية

90 جرام صدور دجاج مشوية ، خس ، جبنة شيدر حمراء ، فاصوليا حمراء ، طماطم ، ذرة حلوة ، فلفل رومي ، صلصة جواكامولي ، 42 بروتين ، 43 كربوهيدرات ، 21.5 دهون ، 545 سعرة حرارية

تونة ، جرجير ، فاصوليا حمراء ، ذرة حلوة ، صوص الكريمة ، 49 بروتين ، 16 كربوهيدرات ، 20 دهون ، 439 سعرة حرارية

35 جرام جمبري ، 25 جرام سلمون مدخن ، 30 جرام كابوريا، خس ، جرجير ، كبر ، صلصة كريمة الليمون ، 22 بروتين ، 21 كربوهيدرات ، 17 دهون ، 315 سعرة حرارية

120 جرام صدور دجاج مشوية ، خس مع اختيارك من الصوص ، 48 بروتين ، 47 كربوهيدرات ، 14 دهون ، 525 سعرة حرارية

110 جرام صدور دجاج مشوية ، خس ، جبنة شيدر حمراء ، فاصوليا حمراء ، طماطم ، ذرة حلوة ، فلفل رومي ، صلصة جواكامولي ، 49 بروتين ، 56 كربوهيدرات ، 29 دهون ، 686 سعرة حرارية

24 بروتين، 2 كارب، 14.1 دهون، 223 كالوريز50

31 بروتين ، 0 كربوهيدرات ، 3.5 دهون ، 165 سعرات حرارية

36 بروتين ، 0 كربوهيدرات ، 0.5 دهون ، 149 كالورى

39 بروتين ، 0 كربوهيدرات ، 21.6 دهون ، 361 سعر حراري

46 بروتين ، 0 كربوهيدرات ، 13.5 دهون ، 306 سعرات حرارية

170 جرام كفتة مشوية ، 150 جرام أرز أبيض ، 100 جرام خضار ، 33 بروتين ، 67 كربوهيدرات ، 43 دهون ، 786 سعرة حرارية

125 جرام ستيك بقري مشوي ، 150 جرام أرز أبيض مطهو على البخار ، 15 جرام فاهيتا خضار ، 39 بروتين ، 76 كربوهيدرات ، 32 دهون ، 725 سعرة حرارية

125 جرام فاهيتا دجاج مشوي ، 150 جرام أرز أبيض مطهو على البخار ، 150 جرام فاهيتا خضار ، 46 بروتين ، 76 كربوهيدرات ، 12 دهون ، 585 سعرة حرارية

145 جرام صدر دجاج مشوي ، صلصة كاري ، 150 جرام أرز أبيض على البخار ، 100 جرام خضار على البخار ، 53 بروتين ، 71 كربوهيدرات ، 21 دهون ، 685 سعرات حرارية

125 ستيك لحم بقري مشوي ، صلصة ستروجانوف بالفطر ، 150 جرام أرز أبيض مطهو على البخار ، 100 جرام خضار على البخار ، 40 بروتين ، 75 كربوهيدرات ، 42 دهون ، 814 سعرة حرارية

125 صدر دجاج مشوي ، صلصة ستروجانوف بالمشروم ، 150 جرام أرز أبيض مطهو على البخار ، 100 جرام خضار على البخار ، 48 بروتين ، 75 كربوهيدرات ، 21 دهون ، 674 سعرة حرارية

150 جرام خضار مطبوخ على البخار ، 150 جرام أرز أبيض على البخار ، سمك فيليه أبيض ، 45 بروتين ، 74 كربوهيدرات ، 17 دهون ، 602 سعرات حرارية

170 جرام كفتة بصلصة الطماطم ، بصل مطهي ، جزر ، فلفل رومي ، 200 جرام أرز أبيض مطهو على البخار ، 39 بروتين ، 116 كربوهيدرات ، 46 دهون ، 1014 سعرات حرارية

150 جرام روبيان ، صوص كاري ، 150 جرام أرز أبيض على البخار ، 100 جرام بروكلي ، 45 بروتين ، 72 كربوهيدرات ، 17 دهون ، 602 سعرات حرارية

150 جرام وراك دجاج ، 105 جرام زبادي ، 235 أرز بسمتي ، 50 جرام بطاطس ، 50 جرام طماطم ، 50 جرام بصل ، 53 بروتين ، 104 كربوهيدرات ، 33 دهون ، 905 سعرات حرارية

130 جرام كبد بقري ، 20 جرام فلفل حار ، مكرونة بالصلصة الحمراء ، 44 بروتين ، 55 كربوهيدرات ، 32 دهون ، 675 سعرات حرارية

135 جرام سجق بقري ، بصل مقلي ، فلفل رومي ، طماطم ، 200 جرام بطاطس محمرة ، 34 بروتين ، 73 كربوهيدرات ، 404 دهون ، 772 سعرات حرارية

نصف دجاجة بالعظم وزن صافي 525 جرام، 300 جرام خضار مشوية، 100 جرام بطاطس مشوية، 72 بروتين، 53 كربوهيدرات، 51 دهون، 939 سعرة حرارية

130 جرام شريحة لحم بقري، 100 جرام خضار مشوية، 50 جرام بطاطس مشوية، 200 جرام مكرونة مع صوص أحمر، 45 بروتين، 74 كربوهيدرات، 34 دهون، 765 سعرة حرارية

130 جرام صدر دجاج، 150 جرام أرز أبيض مطهو على البخار، 50 بروتين، 85 كربوهيدرات، 31 دهون، 802 سعر حراري

3 دجاج ، 1 لحم ، 1 سي فود أو سلمون

12 دجاج ، 4 لحم ، 4 سي فود أو سلمون

الإفطار والغداء والعشاء في اليوم الواحد

الإفطار والغداء والعشاء في اليوم الواحد

الإفطار والغداء والعشاء في اليوم الواحد

الإفطار والغداء والعشاء في اليوم الواحد

165 جرام أرز أبيض مطهو على البخار ، 165 جرام عدس ، 185 جرام خضار مشوي ، بصل ، 24 بروتين ، 122 كربوهيدرات ، 7 دهون ، 459 سعر حراري

50 جرام كينوا ، 50 جرام ذرة حلوة طازجة ، 185 جرام خضروات مشوية ، 160 جرام بطاطس محمرة ، 15 بروتين ، 86 كربوهيدرات ، 8 دهون ، 460 سعرات حرارية

15 جرام حمص ، 150 جرام عدس أسود ، 150 جرام باذنجان ، طماطم ، 31 بروتين ، 91 كربوهيدرات ، 12 دهون ، 429 سعرات حرارية

100 جرام حمص ، 280 جرام خضار مقلية ، 150 جرام بطاطس محمرة ، 17 بروتين ، 81 كربوهيدرات ، 25 دهون ، 578 سعرات حرارية

خس ، حمص ، فاصوليا حمراء ، ذرة حلوة ، فلفل رومي ، طماطم ، صلصة جواكامولي ، 12 بروتين ، 56 كربوهيدرات ، 9 دهون ، 352 سعرات حرارية

13.7 بروتين ، 54 كربوهيدرات

13.7 بروتين ، 54 كربوهيدرات

12 بروتين ، 107 كربوهيدرات ، 0.6 دهون ، 465 سعرات حرارية

10 بروتين ، 103 كربوهيدرات ، 36.5 دهون ، 780 سعرات حرارية

12 بروتين ، 88 كربوهيدرات ، 36.5 دهون ، 735 كالورى

17 بروتين ، 203 كربوهيدرات ، 2.3 دهون ، 865 سعر حراري

13 بروتين ، 118 كربوهيدرات ، 5.1 دهون ، 559 سعرات حرارية

45 بروتين ، 100 كربوهيدرات ، 0 دهون ، 80 سعرات حرارية

فلفل رومي، كوسة ، جزر ، 5 بروتين ، 29 كربوهيدرات ، 0.9 دهون ، 131 كالورى

14 بروتين ، 35 كربوهيدرات ، 2 دهون ، 170 سعرات حرارية

شوفان ، حليب جوز الهند ، بذور الشيا ، عسل ، موز ، %100 وزبدة الفول السوداني ، 15 بروتين ، 75 كربوهيدرات ، 24 دهون ، 562 سعرات حرارية

شوفان ، حليب جوز الهند ، بذور الشيا ، عسل ، تفاح ، مسحوق قرفة ، 8 بروتين ، 64 كربوهيدرات ، 9.8 دهون ، 364 سعرات حرارية

شوفان ، حليب جوز الهند ، بذور الشيا ، عسل ، فراولة مجمدة ، 8 بروتين ، 60 كربوهيدرات ، 10 دهون ، 356 سعرات حرارية

1 بروتين ، 1.5 كربوهيدرات ، 4.6 دهون ، 52 كالورى

120 جرام زبادي يوناني كامل الدسم ، %100 وزبدة فول سوداني طبيعية ، 12 بروتين ، 17 كربوهيدرات ، 15.6 دهون ، 255 سعرة حرارية

120 جرام زبادي يوناني كامل الدسم ، تفاح ، 9 بروتين ، 10 كربوهيدرات ، 8 دهون ، 151 سعرة حرارية

120 جرام زبادي يوناني كامل الدسم ، فراولة مجمدة ، 9 بروتين ، 8 كربوهيدرات ، 9 دهون ، 145 سعرة حرارية

شوفان ، حليب جوز الهند ، بذور الشيا ، عسل ، موز ، %100 وزبدة الفول السوداني ، 15 بروتين ، 75 كربوهيدرات ، 24 دهون ، 562 سعرات حرارية

شوفان ، حليب جوز الهند ، بذور الشيا ، عسل ، تفاح ، مسحوق قرفة ، 8 بروتين ، 64 كربوهيدرات ، 9.8 دهون ، 364 سعرات حرارية

شوفان ، حليب جوز الهند ، بذور الشيا ، عسل ، فراولة مجمدة ، 8 بروتين ، 60 كربوهيدرات ، 10 دهون ، 356 سعرات حرارية

خس ، جرجير ، طماطم ، بصل ، كبر ، هالبينو

خس ، جرجير ، طماطم ، بصل ، كبر ، هالبينو

خس ، جرجير ، طماطم ، بصل ، كبر ، هالبينو

خس ، جرجير ، طماطم ، بصل ، كبر ، هالبينو

خس ، جرجير ، طماطم ، بصل ، كبر ، هالبينو

خس ، جرجير ، طماطم ، بصل ، كبر ، هالبينو

155 بروتين ، 0 كربوهيدرات ، 18 دهون ، 825 كالورى

120 بروتين ، 10 كربوهيدرات ، 70.5 دهون ، 1115 كالورى

78.8 بروتين ، 0 كربوهيدرات ، 125 دهون ، 1465 سعر حراري

60 بروتين ، 1 كربوهيدرات ، 0.8 دهون ، 248 سعرة حرارية

77 بروتين ، 0 كربوهيدرات ، 43.2 دهون ، 722 سعر حراري

12 بروتين ، 107 كربوهيدرات ، 0.6 دهون ، 465 سعر حراري

10 بروتين ، 103 كربوهيدرات ، 36.5 دهون ، 780 سعرات حرارية

12 بروتين ، 88 كربوهيدرات ، 36.5 دهون ، 735 كالورى

17 بروتين ، 203 كربوهيدرات ، 2.3 دهون ، 865 سعر حراري

13 بروتين ، 118 كربوهيدرات ، 5.1 دهون ، 559 سعرات حرارية

45 بروتين ، 100 كربوهيدرات ، 0 دهون ، 80 كالورى

5 بروتين، 29 كربوهيدرات، 0.9 دهون و 131 كالورى

فلفل حلو ، كوسة ، جزر ، 5 بروتين ، 29 كربوهيدرات ، 0.9 دهون ، 131 كالورى

14 بروتين ، 35 كربوهيدرات ، 2 دهون ، 170 سعرة حرارية

3 أكواز ، 9 بروتين ، 45 كربوهيدرات ، 4.5 دهون ، 240 كالورى

7 بروتين ، 16 كربوهيدرات ، 1.5 دهون ، 84 كالورى

92 بروتين ، 0 كربوهيدرات ، 27 دهون ، 612 كالورى

155 بروتين ، 0 كربوهيدرات ، 18 دهون ، 825 كالورى

12 بروتين ، 88 كربوهيدرات ، 36.5 دهون ، 735 كالورى

78.8 بروتين ، 0 كربوهيدرات ، 125 دهون ، 1465 سعر حراري

12 بروتين ، 107 كربوهيدرات ، 0.6 دهون ، 465 سعر حراري

120 بروتين ، 10 كربوهيدرات ، 70.5 دهون ، 1115 كالورى

32 بروتين ، 4 كربوهيدرات ، 3 دهون ، 171 كالورى

32 بروتين ، 4 كربوهيدرات ، 3 دهون ، 171 كالورى

32 بروتين ، 4 كربوهيدرات ، 3 دهون ، 171 كالورى

13.7 بروتين ، 54 كربوهيدرات

13.7 بروتين ، 54 كربوهيدرات

15 بروتين ، 6.5 كربوهيدرات ، 0.36 دهون ، 90 سعر حراري

13 بروتين ، 7.2 كربوهيدرات ، 12.6 دهون ، 195 كالورى

1 بروتين ، 2.3 كربوهيدرات ، 5.3 دهون ، 60 سعر حراري

4 بروتين ، 3.8 كربوهيدرات ، 3.2 دهون ، 60 سعر حراري

1 بروتين ، 1.5 كربوهيدرات ، 4.6 دهون ، 52 كالورى